Хэрэв та илүү сайн, илүү тайван унтахыг хүсч байвал аль болох олон zzz-г барихын тулд танд маш олон хялбар арга бий. Ажил, стресс болон бусад өдөр тутмын зуршил зэрэг нь таны нойрны чанарт нөлөөлдөг тул бид өдөр бүр бүрэн амрах боломжтой болохын тулд мэргэжилтнүүдтэй ярилцаж, хэрэгтэй зөвлөгөө, аргачлалуудыг олж авлаа.
Насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг унтдаг төдийгүй гүн нойрыг багтаасан бүтэн нойрны мөчлөгийг даван туулахын тулд хангалттай удаан унтаж, чанартай унтах хэрэгтэй гэж “Solve Our Sleep” номыг үүсгэн байгуулсан клиник сэтгэл судлаач, зохиолч Уитни Робан хэлэв. .
“Гүн нойрны энэ үе шатанд бидний тархи өдрийн мэдээллийг нэгтгэж, боловсруулдаг бөгөөд энэ нь стресстэй үед маш чухал юм” гэж тэр хэлэв. “Бидний нойрны тоо хэмжээ, чанар муудах хамгийн том шалтгаан бол стресс, түгшүүр юм. Унтаж байхын тулд бидний тархи болон бие махбодоо тайвшруулах хэрэгтэй. Стресстэй үед бидний бие кортизол ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь мелатонины түвшинг бууруулж, нойрмоглох, нойрыг тасалдуулахад хүргэдэг.”
“SuperCharged Life” подкаст нэвтрүүлгийн хөтлөгч, клиник болон шүүх эмнэлгийн мэдрэлийн сэтгэл судлаач Жуди Хогийн хэлснээр бид шөнө сайн унтаж амрах талаар мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авахыг хүссэн бөгөөд энэ нь биднийг засч, цэнэглээд зогсохгүй бидний бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндэд тустай.
“Унтах нь зөв шийдвэр гаргах, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, сайхан сэтгэлтэй байх, дархлаа нэмэгдүүлэх, анхаарал, ой санамжийг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах, жингээ хэвийн байлгах, чихрийн шижин өвчнийг бууруулах, зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахад маш чухал” гэж тэр хэлэв.
Өнөө шөнө илүү амар тайван амрахад тань туслах нойрны мэргэжилтнүүдийн өгсөн зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Утсаа тавь
Бидний утаснууд нь дэлхийн бусад улс орнуудтай байнга холбоотой байдаг; Энэ нь мэдээ шалгах, нийгмийн чиг хандлагыг олж мэдэх, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ чатлах эсэхээс үл хамааран. Хэдийгээр та утсандаа холбогдсон байх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хамгийн сайн зүйл биш гэдгийг аль хэдийн мэдэж байсан ч энэ нь таны биеийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг та ойлгохгүй байж магадгүй юм. “Таны утастай байнга холбоотой байх нь өдрийн ажлын бүтээмж, шөнийн нойрны чанарт хоёуланд нь саад учруулж болзошгүй” гэж нойрны шинжлэх ухааны мэргэшсэн дасгалжуулагч, The Slumber Yard-ийг үүсгэн байгуулагч Мэттью Росс хэлэв.
Цэнхэр гэрэлтэй холбоотой сөрөг талуудаас гадна утсаа хажуудаа байлгах нь сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлдэг гэж тэр нэмж хэлэв. “Таны утас гар хүрэх үед та мэдээллийн хэрэгслүүдийг шалгаж, өнөөгийн хямралын талаар бодох хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно, энэ нь мэдээжийн хэрэг стресс үүсгэх болно.” Тэр шөнө өөр өрөөнд утсаа цэнэглэхийг санал болгож байна. Унтаж байх үедээ утсандаа хүрэхгүй байх бас нэг арга бол утасны сейф.
2.Унтахынхаа өмнө сунгах
Росс хэвтэхээсээ 15-30 минутын өмнө хөнгөн сунгалтын дасгал хийхийг зөвлөж байна. “Таны булчин чангарч, чангарах үед унтах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь хэт их стрессийн үед тохиолддог” гэж тэр хэлэв. “Хэрэв та чанга унтвал тав тухтай байрлал олохын тулд байнга эргэлдэж, эргэлдсээр байх болно. Сунгах нь булчингаа сулруулж, биеийг тайвшруулахад тусална.”
