Өнөөдрөөс эхлээд нүүрэндээ 12-хон минут зориулаад гэрэлтсэн, толигор арьстай болоорой!
Нүүрний дасгал нь арьсыг илүү уян зөөлөн, чанга болгох ач холбогдолтой гэдгийг сүүлийн үед хүмүүс ихээр ярих болсон. Нүүрний йога хийснээр цусны эргэлт нэмэгдэж, хаван буулгах, царайны хувирлыг илүү тодотгох гэх мэт маш олон давуу талтай аж.
Мэргэжилтнүүд 40-65 настай 16 эмэгтэйг 20 долоо хоногийн хугацаатай туршилтанд хамруулжээ. Энэ хугацаанд оролцогчдоор дух, хөмсөг, нүд, ам, хүзүүний булчин ажиллуулах дасгал хийлгэсэн байна. Үр дүнд нь тэдний нүүрний арьс татагдаж, үрчлээ буурч, хөгшрөлтийн үйл явц нь удааширчээ.
Дээрх үр дүнг та ч гэсэн өөрөө туршиж үзэх боломжтой гэдгийг дуулгахад таатай байна. Ингээд нүүрний үрчлээ арилгах 12 минутын “шидэт” дасгалыг дагаад хийгээрэй.
Хэрхэн үр дүн гардаг вэ?
Нүүрний дасгал нь дух, нүд, уруул орчмын жижиг судал, үрчлээг арилгахад тусална. Арьсыг чангалж, залуухан харагдуулна. Гэхдээ хоёрхон өдөр хийгээд өөрчлөлт гарна гэж найдах хэрэггүй. Дасгалаа өдөр бүр хичээнгүйлэн хийж, хүссэн үр дүндээ хүрээрэй.
Цуврал дасгалуудыг эхлэхийн өмнө гараараа нүүрээ дарж бэлдэнэ. Доорх дасгалуудыг ядаж 10 өдөр дарааллан хийгээрэй.
1. Дасгал 1
Уг дасгал нь духны булчинг ажиллуулж, тэр хэсгийн үрчлээг багасгахад тусална.
Зурагт үзүүлсэн шиг хуруугаа духан дээрээ байрлуулна.
Хөмсгөө гайхаж байгаа мэт дээш доош өргөж, буулгана.
Духан дээрээ ямар нэг зураас үүсгэхгүй байх хэрэгтэй.
10 удаа давтана.
2. Дасгал 2
Нүд орчмын үрчлээсийг тэнийлгэнэ.
Нүдээ баруунаас зүүн тийш хөдөлгөнө. Тэгээд зүүнээс баруун, дээрээс доош, доороос дээш гэх зэргээр давтан хийнэ.
Зөвхөн нүдээ л хөдөлгөх бөгөөд эрүүгээ яг нэг хэвэнд байлгана.
Нэг чиглэлд таван удаа давтана.
3. Дасгал 3
Хамрын хажуу талын үрчлээг арилгах дасгал:
Уруулаа “О” үсэг шиг хэлбэртэй болгоно. Буцаад хэвийн байдалд оруулна.
10 удаа давтана.
4. Дасгал 4
Хацар унжихаас сэргийлэх дасгал:
Уруулаа жимийнэ.
Хуруугаа уруулын хоёр талд байрлуулж, зөөлөн дарна.
Уруулынхаа өнцгөөс чих рүүгээ татаж өгнө.
Эхний байрлал руу дахин шилжинэ.
10 удаа давтана.
5. Дасгал 5
Энэхүү дасгалыг хийснээр давхар эрүү арилж, хүзүүний булчин чангарна.
Хэлээ гаргаж, дээш болгоно.
Толгойгоо хагас өргөж, баруун тийш харна.
Толгойгоо өргөж 10 секунд болно.
Эхний байрлалдаа буцан ирж, дээрх үйлдлүүдийг давтан хийнэ.
Нэг чиглэлд таван удаа хийнэ.
6. Дасгал 6
Хамрын хажуу талын үрчлээсээ арилгахыг хүсвэл дагаад хийгээрэй.
Амаа ангайна.
Шүдээ уруулныхаа ард нууна.
Уруулаа ам руугаа аль болох татаж, 10 секунд барина.
15 удаа давтана.
7. Дасгал 7
Духны босоо үрчлээсийг арилгана.
Гараа толгойныхоо ард ав.
Дараа нь гараа духан дээрээ үснийхээ уг хэсэгт байрлуулна.
Гараараа толгойгоо бага зэрэг татаж өгнө.
Уруулаа “О” хэлбэртэй болгоод доош харна. Энэ байрлалаа 10 секунд барина.
Уг дасгалын үеэр дух тань чилж байгаа эсэхийг анзаараарай. 20 удаа давтана.
Анхаарах зүйлс:
Үйлдэл бүрийг зөв хийж байгаагаа шалгаарай. Мөн нүүрэн дээрээ хэт чанга дарахгүй байх нь чухал. Дасгалын үеэр гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд mgltimes.com хариуцлага хүлээхгүй болно. mgltimes.mn сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
-
АНУ: Зөвлөлтийн үеийн 81 онгоц Казахстанаас худалдаж авчээ
2024-04-29
-
Фүжи уул руу шавсан олны өмнө хана босгоно
2024-04-27
-
Чернобылийн сүйрэл давтагдах вий гэж Зеленский анхаарууллаа
2024-04-27
-
Европ гурван сорилтод бүдэрч магадгүй
2024-04-27
-
Гэрээсээ гараад сураггүй болсон 25 настай залууг 11 хоногийн дараа амиа алдсан байхад нь олжээ
2024-04-26
-
Буркина Фасогийн цэргүүд нэг өдрийн дотор 223 энгийн иргэнийг хөнөөжээ
2024-04-26
-
Арменийн тосгоныг Азербайжанд шилжүүлэх шийдвэрийг эсэргүүцжээ
2024-04-26
-
Блинкен, Ван И нар Оросыг Хятад дэмжиж буй талаар хэлэлцэнэ
2024-04-26
-
Дайныг эсэргүүцсэн хэргээр хүүхдэд анх удаа ял оноов
2024-04-26
-
Солонгосын одод Балид саатуулагджээ
2024-04-26
-
Их Британи улсаас англи хэлний хөтөлбөрт 10 сая фунтийн дэмжлэг үзүүлнэ
2024-04-26
-
Алтай дамнасан тогтвортой байдлын яриа хэлэлцээ-2024” чуулга уулзалт амжилттай өндөрлөлөө
2024-04-25
-
Өмнөд Солонгосын томоохон эмнэлгүүд хаалгаа барина
2024-04-25
-
НАСА: “Nokia”-тай хамтран саран дээр 4G сүлжээ нэвтрүүлнэ
2024-04-25
-
Иран: Засгийн газрыг шүүмжилсэн дуучинд цаазын ял оноожээ
2024-04-25
-
Сансрын цөмийн өрсөлдөөнийг хориглох НҮБ-ын төслийг Орос хориглов
2024-04-25
-
АНУ: Орон гэргүй хүмүүсийн эрхийг зөрчсөн хууль батлах уу?
2024-04-23
-
Хамасын халдлагаас болж анх удаа Израилийн генерал огцров
2024-04-23
-
“Их-7”-ийн уулзалтаас Өмнөд Солонгосыг хасав
2024-04-21
-
Путины экс эхнэрийн үл хөдлөхийг хууль бусаар хурааж авсан гэв
2024-04-21
-
Ираны дэмжлэгт бүлэг халдлагад өртлөө
2024-04-21
-
Мьянмар: Хилийн мөргөлдөөн гарсны улмаас 1300 гаруй хүн дүрэвжээ
2024-04-21
-
Нигерийн шатрын мастер дэлхийн дээд амжилт тогтоолоо
2024-04-21
-
УИХ-ын гишүүн Ж.Чинбүрэн, С.Одонтуяа, Ц.Туваан нар Эрхтэн, эд, эс шилжүүлэн суулгах тухай анхдагч хуулийн төслийг өргөн мэдүүллээ
2024-04-20
-
Лох Несс мангасын эрэлд “NASA” -гаас тусламж хүсчээ
2024-04-20
-
Киргиз улсын парламентын дарга Монголд айлчлал хийнэ
2024-04-20
-
УИХ-ын гишүүн Э.Бат-Амгалан Австри Улсын Үндэсний Зөвлөлийн Аюулгүй байдал, гадаад бодлогын байнгын хорооны даргатай уулзав
2024-04-19
-
ЭЗБХ: Үндэсний баялгийн сангийн тухай хуулийн төслийн эцсийн хэлэлцүүлгийг хийлээ
2024-04-19
-
Персийн буланд орсон аадар борооны улмаас 18 хүн нас баржээ
2024-04-18
-
Трамп сануулга авлаа
2024-04-18
-
ХОЁР ӨРӨӨ БАЙРНЫ ХЭМЖЭЭТЭЙ БАЙШИНГ ГУРВАН САЯ ТӨГРӨГӨӨР БАРИХ БОЛОМЖТОЙ
103918 Уншсан
-
Сар уугаад сахар үгүй болоод байгаа ургамал чинь энэ шүү дээ
66873 Уншсан
-
НОГООН ӨНГИЙН ЛАА АСААГААД ХОЁР ТЭВЭН ЗҮҮ БАРИАД ХҮСЛЭЭ ХЭЛЭЭД ҮЗ! ГАЙХАМШИГ
57138 Уншсан
-
ХЭДХЭН ӨГЛӨӨ САРМИСЫГ ӨЛӨН ЭЛГЭН ДЭЭРЭЭ ИДСЭНИЙ 10 ИТГЭМЭЭРГҮЙ АШИГ ТУС
47727 Уншсан
-
Нэгэн аав өдөр бүр үүгээр нүүрээ цэвэрлээд хүүгээсээ ч залуу харагдах болсон!
46492 Уншсан
-
Нурууны хэддүгээр үенд суулт өгснөөс хамаарч өвдөлт өөр өөр байдаг. Хадгалаад аваарай
42737 Уншсан
-
Хоёрхон өндөг хэрэглээд үе мөчний өвчнөөс ингэж салаарай!
37009 Уншсан
-
Лаврын навчны ТУРААХ, САЙХАН НҮҮРТЭЙ БОЛГОХ, ҮЕ МӨЧ ЭДГЭЭХ итгэмээргүй ач тус
36917 Уншсан
-
ХОЁРХОН ХЯМДХАН ЭМЭЭР УРГАСАН ЯСНЫ ӨВЧНӨӨС САЛСАН МИНЬ
35455 Уншсан
-
Найз нөхдөдөө дуулгаарай: эдгээр 10 эм бэлдмэлүүд бөөрийг маш ихээр гэмтээдэг байна!
35041 Уншсан
-
Үүнийг хэрэглэснээр миний нойр булчирхай яг л “цаг” шиг ажилладаг болсон!
34181 Уншсан
-
Гавар ашиглан хэвлийн таргалалт буюу харвингаас салах арга бүсгүйчүүдэд үр дүнгээ өгч байна. Гаварны гайхалтай 12 хэрэглээ
33022 Уншсан
-
Будаа угаасан усны гайхамшгийг мэдэх үү? Мэдэхгүй бол ШЭЙРЛЭЭД АВААРАЙ!
31931 Уншсан
-
АРДЫН ШИРЭГЛЭХ ДОМЫГ НЯЛХ ХҮҮХЭДТЭЙ ХҮН БҮР МЭДЭЭРЭЙ…
31139 Уншсан
-
Ходоод тань үргэлж өвддөг бол үүнийг найруулж уугаад нам дар!
30949 Уншсан
-
Хүүхдээ үгэнд ордог болгох 10 зальтай арга
30092 Уншсан
-
Нүдний доорх үрчлээг ердөө 2 хоногт арилгана! Энэхүү төгс аргыг та туршаад үзээрэй …
29853 Уншсан
-
Үүнийг уугаад уушгины цэрээ ховхлоорой!
29799 Уншсан
-
Сарандаа өргөл өргөхөд сэв хир ариусч, сэтгэлийн гомдол гутрал арилна
28790 Уншсан
-
Нойр булчирхайг эдгээх чөмөгний эмчилгээний ач тус
26747 Уншсан
-
БИ ОДОО 70 НАСТАЙ Ч, ҮҮНИЙГ УУСНААС ХОЙШ ҮЕ МӨЧНИЙ ӨВЧИН ГЭЭЧИЙГ ОР ТАС МАРТСАН!
26580 Уншсан
-
Шилдэг ажилтнаа алддаг удирдлагын 9 алдаа
26519 Уншсан
-
Мэс засалгүйгээр нүүрний арьс чангалах арга. Өдөрт ердөө 10-хан секунд зарцуулахад л хангалттай
26095 Уншсан
-
ХҮН ҮХЛИЙН ДАРААХ 49 ХОНОГТ ЮУГ ТУУЛДАГ ВЭ?
25731 Уншсан
-
Хүүхдийн “сэвлэг үргээх ёслол”-д хүн бүрийг урьдаггүй
25585 Уншсан
-
3-хан орцтой энэ аргыг 7 хоногт нэг удаа хэрэглэснээр арьсны гүн нүхжилтийг шууд арилгаж хурдан цайруулж, дахиж хэзээ ч сэвхтэхгүй!
25343 Уншсан
-
Элгийг 3 сарын дотор бүрэн цэвэрлэх шидэт дэглэм
24869 Уншсан
-
Лүүжин тавиулсан айлаас гарлага байнга гарч, гаслан зовлон ТАСАРДАГГҮЙ
24523 Уншсан
-
Нойр булчирхайн тухай таны заавал мэдэж байх ёстой 5 зүйл
24074 Уншсан
-
Хүмүүсийн 95% нь будаагаа буруу агшаадаг. Туршлагатай тогооч нар хүртэл будааны хүнцлийг яаж арилгахаа мэддэггүй
23403 Уншсан