Хэрвээ та нойрны асуудалтай бол үүнийг заавал уншаарай!
Хүмүүс бид зөвхөн ажил, хичээл, амжилт бүтээлдээ л анхаардаг. Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийж, фитнест явж эрүүл мэндээ анхаарахыг оролддог билээ. Гэвч эрүүл бас амжилттай байхын хамгийн чухал бөгөөд нэн тэргүүний шаардлага бол нойроо сайтар авах явдал юм. Ихэнх хүмүүс ажлаа амжуулах гээд, эсвэл эмнэлэгт үзүүлэх гэж яараад нойроо мартчихдаг нь нууц биш. Тэгвэл бид танд хэдэн настай хүн хэдэн цаг унтах ёстой, нойр дутагдалд орсон хүнд ямар сөрөг нөлөө илэрдгийг, мөн нойр хулжихаас сэргийлэх аргуудыг хүргэж байна.
Бид унтахгүй бол юу болох вэ?
Өвчилнө. Хүний дотоод эрхтний тогтолцоо нойртой шууд хамааралтай байдаг учраас унтахгүй бол дотор эрхтэн өвчилж, хүн өвчин тусдаг.
Бодож чадахгүй болно. Шаардлагатай тохиолдолд хурдан шийдвэр гаргах хэрэгтэй болдог. Жишээ нь жолоо барьж явах үед…Харин нойргүйдсэнээр ийм боломж багасдаг ажээ.
Жин нэмнэ. Хоногт 5-аас бага цагаар унтдаг бол жин нэмдэг.
Арьс хөгширнө. Арьс үрчлээтэж, нөсөө, батга гарч, ерөнхийдөө бие махбодь хурдан хөгширдөг.
Зүрх судасны өвчин. Та хангалттай унтаж амрахгүй байснаар зүрх судасны өвчин тусах магадлал өндөр болно.
Хорт хавдар. Эрүүл амьдрахын гол үндэс бол тухтай сайхан амрах юм. Харин нойр, амралт дутагдсанаар төрөл бүрийн хорт хавдартай болж мэднэ.
Бэлгийн дур хүсэл буурна. Хоногт 5-аас бага цаг унтаж 7 хоновол бэлгийн дааврын ялгарал 15% буурна.
Мартамхай болно. Хүнийг унтаж байх үед тархи мэдээллийг боловсруулдаг. Харин унтахгүй бол энэ үйлдлийг хийж чадахгүй болох билээ.
Ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ?
Дээрх байдалд хүрэхгүйн тулд ердөө л их унтаж байх хэрэгтэй. Та 7 цагт босох ёстой бол 23 цагт унт! Цахим сүлжээнд донтож эсвэл шөнө оройн цагаар сууж ажиллаж байгаа бол яг одоо зогсоож, эрүүл мэндээ бодолцож, тухтай амрах тухай бодолцоорой. Өвчин зовлонгүй, эрүүл байгаа нөхцөлд та ямар ч амжилт, өндөрлөгт хүрч чадах юм шүү.
Гэвч нойр хулжих шиг хэцүү юм гэж хаана байх вэ? Тэгвэл энэ үед юу хийх ёстойг бид танд хэлж өгье.
Нойр хулжсан үед…
1 Цагаа барих. Нэг тогтмол цагт орондоо орж байгаарай. Амралтын өдөр ч гэсэн. Энэ нь өглөө тогтмол цагт сэрдэг болоход тустай юм.
2 Цэвэр агаар амьсгалах. Цаг агаар сайхан байвал унтахаасаа өмнө 15 минут гадуур зугаалаарай. Харин өрөө тань 17-18 хэмийн дулаан байх нь хамгийн тохиромжтой.
3 Өдөр идэвхитэй байх. Хүн ядарсан үедээ бөх унтдаг. Тиймээс суугаа ажил хийдэг бол та унтахаасаа өмнө 2 цаг дасгал хийгээрэй.
4 Тайван амгалан байх. Унтахаасаа өмнө хүнтэй маргалдахгүй, аливааг хэт гүнзгий бодохгүй байх нь зүйтэй. Зурагт, сонин унших хэрэггүй.
5 Унтахын өмнө юм идэж болохгүй. Хоол боловсруулах үйл явц хүний нойронд саад болдог. Тиймээс орондоо орохоосоо 3 цагийн өмнө хооллоорой.
6 Орой кофе уух хэрэггүй. Мөн ногоон цай, энергийн ундаа зэрэг кафейн агуулсан ундааг ууж болохгүй. Сануулж хэлэхэд шоколаданд бас кафейн агуулагддаг юм шүү.
7 Зөвхөн ажил дээрээ л ажиллах. Гэр бол таны амарч, тайвшрах газар. Тиймээс ажлын шуудан, утасны дуудлагуудаа маргааш болтол хойшлуулаарай.
8 Орой нь амрах. Халуун усанд орж, дуртай номоо уншаарай.
9 Дадал зуршил бий болгох. Таны биед унтах дохио илгээх ямар нэг үйлдэл хийгээрэй. Шүдээ угаах юм уу, шөнийн тос түрхэх гэх мэт.
10 Унтахад тохиромжтой уур амьсгал бүрдүүлэх. Дуртай унтлагын хувцсаа өмсөж, тухтай хөнжилд шургаарай. Мөн унтлагын өрөөндөө зурагт байлгаж болохгүй. Унтлагын өрөөнд зөвхөн унтах ёстой юм.
Нойр дутагдал бол бидний эрүүл мэндийг чимх чимхээр хумслан оддог зүйл билээ. Гэхдээ та дээрх зөвлөгөөг уншсан болохоор хойшид амьдралынхаа дадал зуршлыг өөрчлөөрэй
АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд mgltimes.com хариуцлага хүлээхгүй болно. mgltimes.mn сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
-
Европт өдөрт 47 цагаач хүүхэд сураггүй болж байна
2024-04-30
-
Гурван нам УИХ-ын сонгуульд өрсөлдөх боломжгүй болов
2024-04-30
-
Зеленский зэвсэг нийлүүлэлтийг түргэсгэхийг хүсэв
2024-04-30
-
Майк Тайсон, Жейк Пол нарын тулааныг мэргэжлийн тулаанд оруулахыг зөвшөөрчээ
2024-04-30
-
Кадыров 16 настай хүүгээ тусгай хүчний сургуулийн төлөөлөгчөөр томилов
2024-04-29
-
Дубай: 35 тэрбум доллараар хамгийн том нисэх буудал
2024-04-29
-
Хоёр Солонгос хооронд тэсрэх бөмбөг суурилуулжээ
2024-04-29
-
Украин эмэгтэй Японы миссийн тэмцээнд түрүүлсэн нь маргаан дэгдлээ
2024-04-29
-
АНУ: Зөвлөлтийн үеийн 81 онгоц Казахстанаас худалдаж авчээ
2024-04-29
-
Фүжи уул руу шавсан олны өмнө хана босгоно
2024-04-27
-
Чернобылийн сүйрэл давтагдах вий гэж Зеленский анхаарууллаа
2024-04-27
-
Европ гурван сорилтод бүдэрч магадгүй
2024-04-27
-
Гэрээсээ гараад сураггүй болсон 25 настай залууг 11 хоногийн дараа амиа алдсан байхад нь олжээ
2024-04-26
-
Буркина Фасогийн цэргүүд нэг өдрийн дотор 223 энгийн иргэнийг хөнөөжээ
2024-04-26
-
Арменийн тосгоныг Азербайжанд шилжүүлэх шийдвэрийг эсэргүүцжээ
2024-04-26
-
Блинкен, Ван И нар Оросыг Хятад дэмжиж буй талаар хэлэлцэнэ
2024-04-26
-
Дайныг эсэргүүцсэн хэргээр хүүхдэд анх удаа ял оноов
2024-04-26
-
Солонгосын одод Балид саатуулагджээ
2024-04-26
-
Их Британи улсаас англи хэлний хөтөлбөрт 10 сая фунтийн дэмжлэг үзүүлнэ
2024-04-26
-
Алтай дамнасан тогтвортой байдлын яриа хэлэлцээ-2024” чуулга уулзалт амжилттай өндөрлөлөө
2024-04-25
-
Өмнөд Солонгосын томоохон эмнэлгүүд хаалгаа барина
2024-04-25
-
НАСА: “Nokia”-тай хамтран саран дээр 4G сүлжээ нэвтрүүлнэ
2024-04-25
-
Иран: Засгийн газрыг шүүмжилсэн дуучинд цаазын ял оноожээ
2024-04-25
-
Сансрын цөмийн өрсөлдөөнийг хориглох НҮБ-ын төслийг Орос хориглов
2024-04-25
-
АНУ: Орон гэргүй хүмүүсийн эрхийг зөрчсөн хууль батлах уу?
2024-04-23
-
Хамасын халдлагаас болж анх удаа Израилийн генерал огцров
2024-04-23
-
“Их-7”-ийн уулзалтаас Өмнөд Солонгосыг хасав
2024-04-21
-
Путины экс эхнэрийн үл хөдлөхийг хууль бусаар хурааж авсан гэв
2024-04-21
-
Ираны дэмжлэгт бүлэг халдлагад өртлөө
2024-04-21
-
Мьянмар: Хилийн мөргөлдөөн гарсны улмаас 1300 гаруй хүн дүрэвжээ
2024-04-21
-
ХОЁР ӨРӨӨ БАЙРНЫ ХЭМЖЭЭТЭЙ БАЙШИНГ ГУРВАН САЯ ТӨГРӨГӨӨР БАРИХ БОЛОМЖТОЙ
103925 Уншсан
-
Сар уугаад сахар үгүй болоод байгаа ургамал чинь энэ шүү дээ
66875 Уншсан
-
НОГООН ӨНГИЙН ЛАА АСААГААД ХОЁР ТЭВЭН ЗҮҮ БАРИАД ХҮСЛЭЭ ХЭЛЭЭД ҮЗ! ГАЙХАМШИГ
57144 Уншсан
-
ХЭДХЭН ӨГЛӨӨ САРМИСЫГ ӨЛӨН ЭЛГЭН ДЭЭРЭЭ ИДСЭНИЙ 10 ИТГЭМЭЭРГҮЙ АШИГ ТУС
47732 Уншсан
-
Нэгэн аав өдөр бүр үүгээр нүүрээ цэвэрлээд хүүгээсээ ч залуу харагдах болсон!
46497 Уншсан
-
Нурууны хэддүгээр үенд суулт өгснөөс хамаарч өвдөлт өөр өөр байдаг. Хадгалаад аваарай
42741 Уншсан
-
Хоёрхон өндөг хэрэглээд үе мөчний өвчнөөс ингэж салаарай!
37016 Уншсан
-
Лаврын навчны ТУРААХ, САЙХАН НҮҮРТЭЙ БОЛГОХ, ҮЕ МӨЧ ЭДГЭЭХ итгэмээргүй ач тус
36923 Уншсан
-
ХОЁРХОН ХЯМДХАН ЭМЭЭР УРГАСАН ЯСНЫ ӨВЧНӨӨС САЛСАН МИНЬ
35460 Уншсан
-
Найз нөхдөдөө дуулгаарай: эдгээр 10 эм бэлдмэлүүд бөөрийг маш ихээр гэмтээдэг байна!
35047 Уншсан
-
Үүнийг хэрэглэснээр миний нойр булчирхай яг л “цаг” шиг ажилладаг болсон!
34186 Уншсан
-
Гавар ашиглан хэвлийн таргалалт буюу харвингаас салах арга бүсгүйчүүдэд үр дүнгээ өгч байна. Гаварны гайхалтай 12 хэрэглээ
33027 Уншсан
-
Будаа угаасан усны гайхамшгийг мэдэх үү? Мэдэхгүй бол ШЭЙРЛЭЭД АВААРАЙ!
31936 Уншсан
-
АРДЫН ШИРЭГЛЭХ ДОМЫГ НЯЛХ ХҮҮХЭДТЭЙ ХҮН БҮР МЭДЭЭРЭЙ…
31149 Уншсан
-
Ходоод тань үргэлж өвддөг бол үүнийг найруулж уугаад нам дар!
30952 Уншсан
-
Хүүхдээ үгэнд ордог болгох 10 зальтай арга
30098 Уншсан
-
Нүдний доорх үрчлээг ердөө 2 хоногт арилгана! Энэхүү төгс аргыг та туршаад үзээрэй …
29857 Уншсан
-
Үүнийг уугаад уушгины цэрээ ховхлоорой!
29804 Уншсан
-
Сарандаа өргөл өргөхөд сэв хир ариусч, сэтгэлийн гомдол гутрал арилна
28794 Уншсан
-
Нойр булчирхайг эдгээх чөмөгний эмчилгээний ач тус
26750 Уншсан
-
БИ ОДОО 70 НАСТАЙ Ч, ҮҮНИЙГ УУСНААС ХОЙШ ҮЕ МӨЧНИЙ ӨВЧИН ГЭЭЧИЙГ ОР ТАС МАРТСАН!
26585 Уншсан
-
Шилдэг ажилтнаа алддаг удирдлагын 9 алдаа
26522 Уншсан
-
Мэс засалгүйгээр нүүрний арьс чангалах арга. Өдөрт ердөө 10-хан секунд зарцуулахад л хангалттай
26102 Уншсан
-
ХҮН ҮХЛИЙН ДАРААХ 49 ХОНОГТ ЮУГ ТУУЛДАГ ВЭ?
25733 Уншсан
-
Хүүхдийн “сэвлэг үргээх ёслол”-д хүн бүрийг урьдаггүй
25588 Уншсан
-
3-хан орцтой энэ аргыг 7 хоногт нэг удаа хэрэглэснээр арьсны гүн нүхжилтийг шууд арилгаж хурдан цайруулж, дахиж хэзээ ч сэвхтэхгүй!
25348 Уншсан
-
Элгийг 3 сарын дотор бүрэн цэвэрлэх шидэт дэглэм
24874 Уншсан
-
Лүүжин тавиулсан айлаас гарлага байнга гарч, гаслан зовлон ТАСАРДАГГҮЙ
24530 Уншсан
-
Нойр булчирхайн тухай таны заавал мэдэж байх ёстой 5 зүйл
24077 Уншсан
-
Хүмүүсийн 95% нь будаагаа буруу агшаадаг. Туршлагатай тогооч нар хүртэл будааны хүнцлийг яаж арилгахаа мэддэггүй
23408 Уншсан